¿Hay algo malo en su atención? ¿No puedes concentrarte? Aunque la mayoría de las personas luchan de vez en cuando, otras pueden sufrir condiciones más severas, como el síndrome de déficit de atención o deficiencia potencialmente de vitaminas, lo que requiere orientación sobre el liderazgo.
Para la mayoría de las personas que no están lo suficientemente atenta, las técnicas simples y fáciles de entender pueden mostrarle cómo mejorar su enfoque en sus tareas diarias.
Con algunos cambios como suficiente sueño, meditación, control del estrés y descanso, se sentirá más despierto, afilado y listo para el día.
Le mostraremos cómo lidiar con los problemas y evitar distracciones comunes para mantenerse enfocado y mejorar nuestro rendimiento exponencialmente.
Primero, descubramos por qué no puede concentrarse y luego resolver el problema.
¿Por qué no puedo concentrarme?
No es sorprendente que tengas dificultades para concentrarte en el mundo moderno. Existen constantes recordatorios de las demandas de un equilibrio entre los teléfonos inteligentes y las redes sociales y la vida laboral, todo lo cual lleva a sus sentimientos.
Algunos problemas en el desarrollo tecnológico deben atribuirse a la falta de concentración. Nuestro cerebro funciona de la misma manera que nuestros músculos. Tienes que entrenarlos regularmente para mantenerlos saludables y fuertes.
La técnica obliga a una persona a centrarse en 8 segundos, menos que un pez dorado.
Por ejemplo, cuando confía en aplicaciones y busca en Internet en lugar de buscar en la memoria, ¿sabe que puede perder la capacidad de concentrarse, revisar los hechos y la información de la tienda?
Según la investigación, a lo largo de los años, el poder de atención de una persona ha disminuido. Entre 2000 y 2013, la concentración de concentración disminuyó de 12 segundos a ocho segundos. ¡Esto nos hace menos atentos que el pez dorado! Ahora descubramos qué hacer.
¿Cómo mejorar la atención?
No tenga miedo: puede mejorar su capacidad para concentrarse con cambios simples. A medida que envejece, estos ejercicios se vuelven cada vez más importantes para contrarrestar la reducción natural de la función cognitiva del cerebro.
Controlar el estrés y reducir la presión
La presión pone enormes demandas sobre el cuerpo y la mente, e interfiere con la atención general.
Un estudio mostró que más del 25% de los estudiantes informaron que el estrés ayuda a reducir las evaluaciones o no finaliza las clases. El estrés en el lugar de trabajo también puede ser estresante.
No es ningún secreto que el estrés hace que sea extremadamente difícil concentrarse. Es importante encontrar formas de relajarse y aliviar el estrés.
El estrés se puede controlar de varias maneras, incluida la confianza de su psicoanalista, dormir y participar en el ejercicio regularmente.
Sin embargo, la mejor manera de lidiar con el estrés es encontrar una manera de reducirlo primero.
Cambie su vida: establezca los límites, diga "no", gaste lo que tiene además de lo que no tiene, satisfacción y gratitud, sea con personas positivas que confíen en usted e incluso intenten eliminar los productos de estrés.
Concentración de meditación
Adoptar el hábito de la meditación diaria puede ayudar a calmar su mente y eliminar las distracciones, y estas ventajas van mucho más allá de los 10 o 20 minutos que realmente medita.
Consejo profesional: ¡Comience la meditación durante 5 minutos al día y aumente el tiempo que está listo!
La meditación está sentada en silencio en un lugar tranquilo sin distraer los factores y centrarse en su respiración o su mantra positivo de elección.
Si bien esto puede ayudar a aliviar el estrés, también se ha encontrado que aumenta la cantidad de materia gris en el cerebro y promueve las concentraciones.
No se preocupe, si su mente deambula cuando comienza la meditación, es una habilidad mejorar en la práctica.
Dormir para concentrarse
Un sueño de mala calidad no solo afectará su capacidad de concentrarse, sino que también afectará muchos otros problemas de salud. La privación crónica del sueño puede ser lo mismo que el alcoholismo.
Reciba suficiente sueño, un sueño de calidad, puede apoyar mejor muchas funciones corporales, incluidas las habilidades de memoria, concentración, concentración y toma de decisiones.
Algunos ofrecen una mayor calidad de sueño, incluida la creación de la habitación más oscura, el uso de mantas ponderadas, aromaterapia como aceite de lavanda, restricción de cafeína y cierre. Hay productos electrónicos por la noche.
Se pueden encontrar consejos adicionales sobre cómo dormir lo suficiente en nuestro artículo.
Ejercicio regular
¡Haz 150 minutos de ejercicio por semana! ¡Te sentirás diferente!
El cuerpo humano debe moverse. El ejercicio físico trae sangre oxigenada fresca a todos los órganos del cuerpo humano, incluido el cerebro.
Los científicos han descubierto que los movimientos físicos rutinarios emiten productos químicos en el cerebro, lo cual es crucial para la concentración, la memoria, la agilidad mental y la destreza.
Escuche la música de manera concentrada
Aunque algunas personas pueden estar completamente en silencio, la mayoría de nosotros necesitamos una pequeña cantidad de ruido de fondo durante la operación.
Escuchar música realmente puede ayudarlo a concentrarse porque afecta a ambos lados de su cerebro.
Elija una melodía clásica o relajante para producir el efecto máximo: la canción de la canción te distrae y perderá el enfoque.
Mantente en línea con la naturaleza
Caminando en la naturaleza! Resulta que caminar en la naturaleza reduce la ansiedad, ¡mejorar la memoria!
Los paseos por la naturaleza son útiles para su cuerpo y mente. Un estudio muestra que caminar en bosques en lugar de en condiciones urbanas ayuda a reducir la ansiedad y mejorar el rendimiento en las tareas de memoria.
Empiece a pintar para concentrarse
¿Alguna vez ha trabajado en una llamada apretada o cuándo trabajó en un proyecto? Este puede ser el intento de su cerebro de aliviar el estrés.
Los investigadores han descubierto que centrarse en la pintura puede restaurar el cerebro para concentrarse y puede ayudar si tiene problemas. ¡Así que pruébalo!
Siempre escriba para enfocar
Una forma real de mejorar el rendimiento implica escribir los términos más urgentes.
La prioridad de las tareas lo ayuda a mantenerse enfocado. Ver objetivos para el día puede ayudarlo a completar las tareas más importantes primero.
Grabar algo puede conducir a tareas psicológicas en el cuerpo, lo que lo pone ante su mente.
Concéntrese en su energía y tome un breve descanso
Si continúa sin descansar, es fácil llegar a la meseta. Su cuerpo y cerebro deben actualizarse de vez en cuando.
Tome un descanso mental y físico rápido cuando lo necesite. Durante este tiempo, puede extender la mano, saltar rápidamente e incluso acostarte durante uno o dos minutos.
Pruebe estrías simples, empuje o tire: ¡tome un breve descanso, lo que sacudirá su cuerpo y cerebro!
El método Pomodoro es una forma eficiente de centrarse en la actividad utilizando un temporizador en 25 minutos y luego descansar entre intervalos.
Ignorar la concentración
Asegúrese de no perder el enfoque, lo que limita la distracción con la ayuda de la tecnología de araña. Si sostiene la horquilla de ajuste de vibración al lado de la red, explorará el ruido.
Si continúa repitiendo el ejercicio, la araña encontrará que la vibración no es el almuerzo de un insecto e ignorará la invasión.
Como una araña: apague su teléfono para crear un entorno de trabajo tranquilo y concéntrese en su tarea actual, ignorando el factor de distracción.
Evite la multitarea
Desea ser más productivo y la multitarea suena como la forma ideal de hacer más, pero en realidad, es una forma ineficaz de priorizar.
Separar su enfoque significa que nunca se centrará en su trabajo. En cambio, más precisamente, comprometiéndose con el rendimiento de una cosa a la vez. A la larga, los pasarás más rápido.
Comer productos que pueden ayudarlo a concentrarse
¡Los productos ricos en antioxidantes y omega-3 están cambiando el juego! Estos productos lo ayudarán a concentrarse y concentrarse.
Su dieta es crucial para su flexibilidad psicológica, incluida su energía y concentración.
Llene los platos con estos útiles y ricos productos nutricionales y le dará a su cerebro todo lo que necesita para funcionar mejor.
Productos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes son fuerzas naturales. Los antioxidantes contenidos en muchos alimentos vegetales no tratados contrarrestan el "estrés oxidativo" en las células, lo que puede provocar enfermedad, reducción de la edad y estrés corporal.
Algunos productos ricos en antioxidantes, como nueces y semillas, son ricos en vitamina E, lo que puede ayudar a combatir las consecuencias del deterioro cognitivo relacionado con la edad. Los productos con alto contenido antioxidante incluyen:
- baya;
- chocolate oscuro;
- Nuez;
- Especias, incluyendo pimienta fragante, clavo, orégano, menta y tomillo;
- apio;
- Okra;
- alcachofa;
- Repollo rizado;
- Chile;
- Conejo, Kuraga.
ácidos grasos omega-3
Los suplementos de grasa Omega-3 pueden mejorar la función cognitiva en los jóvenes. Encuéntralos en los siguientes productos de salud:
- Aceite de linaza o linaza;
- semillas de chía;
- Nuez;
- frijoles;
- Aceite vegetal.
Pruebe el césped nootrópico y los aditivos para concentrarse
La "tecnología de esfuerzo" son hierbas, vitaminas u otros compuestos que contribuyen a una función cognitiva saludable, incluida la creatividad, la memoria, la motivación y, por supuesto, hay un enfoque.
Ayurveda u otras prácticas tradicionales usan muchas hierbas y aditivos para la salud y concentración del cerebro, y la investigación moderna confirma el uso de algunas de ellas.
Muchas hierbas están bloqueadas por antioxidantes y otros fitoquímicos que son útiles para el cerebro. Consulte nuestra lista de los mejores basados en la ciencia para mejorar el enfoque de las hierbas.
Ginkgo biloba
Ginkgo es una antigua medicina china utilizada para mantener la salud del cerebro y la memoria. La adición que usamos hoy es de las hojas de Ginkgo; Las pruebas científicas muestran que puede soportar una memoria saludable.
Rodilla es rosa
La hierba de Rodiola Pink cultivada en áreas montañosas de Europa y Asia puede ayudar con el estrés diario.
Un estudio también muestra que admite funciones cognitivas normales, como la resolución de problemas, la memoria y el procesamiento de la información. Esto también es un tónico.
Kurkumin
Kurkumin es un componente importante de la cúrcuma de especias y tiene muchos beneficios para la salud. En particular, Kurkusin apoya las oportunidades de concentración y memoria de trabajo.
Bekop
Esta planta en India se ha utilizado durante mucho tiempo en la práctica ayurvédica. Bacopa Monniera es popular para mantener una memoria saludable y reducir las consecuencias del estrés y la ansiedad aleatorios.
Un estudio muestra que BACOP contribuye a la actividad cognitiva sana en las poblaciones de envejecimiento, incluida la memoria normal y los niveles de ansiedad más bajos.
Ginseng
Una amplia variedad de ginseng tiene diferentes aplicaciones y beneficios para el cuerpo humano. Panax Ginseng o Asian Ginseng es de Corea y se usa para aumentar el pensamiento, la energía y la concentración.
Un estudio muestra que ayuda a los niños con atención normal.
Ashvagandha
Las raíces y bayas de Ashvagandhi se usan en la tradición ayurvédica. Como "adaptador", ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés. ¡Es mucho más fácil concentrarse cuando te deshaces del estrés!
L-teanina
La L-teanina es un aminoácido que generalmente se encuentra en tés verdes y negros. Aunque este aminoácido relativamente raro no es producido por el cuerpo humano y el cuerpo no lo necesita, puede ayudarlo a concentrarse.
Un estudio mostró que los participantes mostraron mejores resultados de actividad de fusión cognitiva cuando L-teofilina y cafeína se fusionaron.
triptofan
Triptofan es un aminoácido esencial, es decir, el cuerpo lo necesita pero no lo produce, por lo que debe obtenerlo de su dieta. Una dieta rica en tres granos tiene un impacto positivo en el conocimiento y ayuda a aumentar.
memoria
Es fácil aumentar su enfoque y enfoque en sus manos. Puede hacer pasos pequeños pero efectivos, como dormir, comer una variedad de alimentos para aumentar la actividad mental y tomar nootrópicos cuando sea necesario para aumentar la concentración de la hierba.
Otras ideas que pueden ayudarlo a concentrarse mejor, incluida la compilación de tareas diarias, descanso, meditar, escuchar música e ingresar a la naturaleza para mantener el funcionamiento general de su cerebro.